Đầu tư công sức, thời gian để chăm sóc bản thân chính là điều tốt nhất bạn nên làm cho chính mình. Tuổi thọ của bạn tùy thuộc vào phương pháp chăm sóc cơ thể. Bạn có cho rằng mình là người có lối sống lành mạnh? Với số người tư vấn "có", điều quan trọng cần biết là sống lành mạnh không đơn giản chỉ là tập luyện tần suất cao và ăn uống khoa học. Xem thêm Phòng khám đa khoa quốc tế Hồ Chí Minh
Bạn cũng không cần phải bỏ ra những tiền lớn để có thể đến phòng gym, thuê huấn luyện viên riêng hay mua dinh dưỡng hữu cơ trong siêu thị. Rất nhiều biện pháp rẻ hơn bạn có lẽ sẽ làm như ra ngoài trời, ngủ một giấc thật ngon - các thứ không tốn một đồng nhưng rất hữu hiệu.
Dưới đây là một số điều tốt nhất bạn có khả năng làm cho chính mình. Hãy biến chúng thành hoạt động thường nhật và theo dõi sự đổi thay của cơ thể:
1. Tập luyện
Tập luyện không chỉ đem lại cho bạn cơ thể rắn chắc, quyến rũ mà còn có ti tỉ lợi ích đối với sức khỏe. Tập luyện tần suất cao giúp chống lại bệnh tật, cải thiện tâm trạng, giúp bạn ngủ ngon hơn và kiểm soát được cân nặng. Theo Mayo Clinic - Khoa dịch vụ Con người và sức khỏe Mỹ - bạn nên dành 150 phút mỗi tuần nhằm mục đích là tập những hoạt động có cường độ trung bình như đi bộ, bơi, hoặc 75 phút mỗi tuần cho những hoạt động có cường độ cao. Ngoài ra, mỗi tuần nên có 2 ngày luyện độ bền bỉ. Đây chính xác là những gì bạn cần để có thể duy trì sức khỏe.
12 cach re tien giup cham soc co the hieu qua hinh anh 1
đeo đuổi một môn thể thao lâu dài rất tốt cho sức khỏe. Ảnh: Body Wisdom.
2. Thiền
Thiền chưa bao giờ thiếu trong danh sách một vài việc cần làm nếu bạn muốn sống khỏe, sống hạnh phúc. Thiền giúp điều hòa xúc cảm, cải thiện sức khỏe nói chung. Thiền giúp giảm stress, buồn đau, lo lắng, cải thiện hệ miễn dịch, khả năng tập trung cũng như tâm trạng.
Thiền hàng ngày còn được chứng minh là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
3. Ngủ
Ngủ giúp cải thiện trí nhớ, chống nhiễm bệnh, giảm stress, giúp kiểm soát cân nặng cũng như Rối loạn cảm xúc. Theo một cuộc nghiên cứu của tổ chức Giấc ngủ quốc gia Mỹ, thanh thiếu niên (14-17 tuổi) nên ngủ 8-10 tiếng mỗi đêm, người trưởng thành là 7-9 tiếng và người già (trên 65 tuổi) là 7-8 tiếng.
4. Uống nước chanh
Uống nước chanh ấm mỗi sáng giúp bạn thải độc, tương trợ hệ tiêu hóa, đem lại làn da trắng sáng, làm sạch gan, cải thiện tâm trạng.
5. Ẳn uống lành mạnh
Ẳn uống lành mạnh là điều quan trọng để có thể cơ thể hoạt động đúng chức năng. Điều đó đồng nghĩa với việc nạp vào cơ thể lượng protein, carbohydrates chất lượng cao, chất béo tốt cho tim mạch, vitamin, chất khoáng và nước, hạn chế đồ ăn đã qua chế biến, chất béo bão hòa và chất cồn.
6. Uống thuốc đúng liều
Nếu bạn đang bị ốm và có đơn thuốc của bác sĩ, hãy tuân theo một vài gì được chỉ dẫn. Theo một cuộc nghiên cứu năm 2006, gần 75% người Mỹ không thực hiện theo đơn thuốc. Thuốc có tác dụng cứu người, không phải là thứ khiến bạn phải đau đớn.
7. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc có hại cho sức khỏe. Theo Trung tâm Phòng chống và Kiểm soát bệnh dịch Hoa Kỳ, thuốc lá là lý do có thể phòng được nhưng gây ra cái chết và bệnh tật nhiều nhất ở Mỹ. Hàng năm, có tới 480.000 người Mỹ chết vì thuốc lá.
8. Uống nước đầy đủ
Miệng bạn khô? Bạn cảm thấy mệt mỏi? Bạn bị đau đầu? Đây đều là những biểu hiện của việc mất nước. Thân thể sẽ không thể hoạt động đúng chức năng khi thiếu nước. Nước giúp duy trì nhiệt độ thân thể, giảm huyết áp cao, chống ngất xỉu, loại bỏ Rối loạn tiêu hóa và làm chậm quá trình lão hóa.
không những thế, nước còn giúp giảm cân. Theo trang tin về sức khỏe Natural Society, đói thường là dấu hiệu cho biết cơ thể đang cần nước. Do đó, nên uống nước trước và nếu bạn vẫn thấy đói thì hãy ăn.
9. Ẳn sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Theo thông tin trên cổng thông tin sức khỏe lớn nhất thế giới WebMD, rất nhiều cuộc nghiên cứu đã tìm ra mối liên kết giữa ăn sáng và sức khỏe tốt, như cải thiện trí nhớ và sự tập trung, giảm nồng độ cholesterol xấu, giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim.
khởi đầu một ngày mới với chiếc bụng no sẽ giúp bạn phát động hệ trao đổi chất và có nguồn năng lượng dồi dào.
10. Yoga
Hãy thử bắt đầu ngày mới bằng một số bài tập yoga để tạo ra nguồn năng lượng tích cực cho cả ngày. Yoga có rất nhiều tác dụng đối với thân thể. Về mặt tinh thần, yoga giúp kiểm soát stress. Về thể chất, yoga giúp cản thiện độ dai sức, làm săn chắc cơ và duy trì hệ trao đổi chất cân bằng.
Nếu bạn còn có thắc mắc gì hãy nhấp chuột chọn [Tư vấn trực tuyến] để có thể được các chuyên gia trả lời cụ thể hơn hoặc có thể gọi theo số (028) 392 57 111- 0168 558 1111 để được trả lời và đặt lịch hẹn khám miễn phí.
Địa chỉ: phòng khám đa khoa quốc tế Hồ Chí Minh, 221 Nguyễn Thị Minh Khai, quận 1 , tp Hồ Chí Minh.
>>>>>>>>>>Mắc bệnh viêm bàng quang có thể quan hệ được không?
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét